Welcome to the Side Area. Here you can add any kind of content, including shortcodes, widgets, links social icons, buttons, and various other elements. You can use the side area as an additional navigation throughout your site, or to display some important information that should be available to visitors on any page.
CONTACT US
الغذاء الصحي المتوازن يساعد على تحسين الأداء واللياقة البدنية والصحة العامة والمقدرة على الاستمرار في الجري.
المداومة على ممارسة الرياضة بشكل يومي في الملاعب والأماكن المخصصة.
قبل السباق
خذ أنفاساً عميقة أثناء ممارسة الرياضة و ذلك للحصول على أكبر قدر من الاكسجين
مارس تمارين المط و الاحماء للعضلات لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة الجري.
يجب تناول وجبه كبيره قبل ممارسة السباق و يفضل أن تكون اخر وجبة لك قبله بثلاث ساعات
قلل من تناول الأطعمة الدسمة و الدهون و الحلويات المركزة لأنها تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم
تناول كمية كافية من النشويات قبل ممارسة الجري و ذلك لتمكين جسمك من تخزين الطاقة مثل الخبز و البطاطس المشوية أو المسلوقة أو المكرونة أو الأرز المطهي بدون دهون.
تناول كمية كافية من السوائل (مثل الماء) قبل وأثناء و بعد ممارسة الجري.
التأكد من الفحص اللياقي والطبي لك.
اثناء السباق
احرص على تناول كمية مناسب من الماء اثناء الركض .
توقف عن ممارسة الجري إذا احسست بالتعب أو الاجهاد المفاجئ أو ألم في الصدر أو دوخة أو عرق بارد أو صداع.
مارس رياضة الجري أو المشي باتجاه السيارات القادمة
تأكد من أن تكون ملابسك قطنية و فضفاضة و غير ضيقة.
اختر الحذاء المناسب و المريح و المحتوي على بطانات من الجوانب و الأسفل و ذلك لتقليل خطر إصابة القدمين.
